中医许群瑶 | 别让你的心脏，在夜里“偷偷加班”

许群瑶2026-01-15

别让你的心脏，在夜里“偷偷加班”

你寻思着，晚上往床上一躺，眼一闭，这一天就算“关机”了，是吧？浑身上下，连带着那颗扑通扑通跳了一天的心，总算能歇口气了。哎，要是我跟你说，对不少人来讲，这黑灯瞎火的晚上，可能才是你心脏最忙活、最遭罪的时候，你信不信？

这可不是吓唬人。你想想，白天忙工作、赶地铁、应付各种破事儿，心脏跟着你“连轴转”，那是它的本分。可到了夜里，它要是还得不着消停，甚至比白天更“惊心动魄”，那不就等于让人家连轴转完了，还得接着“偷偷加班”吗？这长期下来，谁受得了？今儿个，咱就唠唠这场你可能压根没察觉的“夜间心脏危机”。

一、心脏的“夜间工作计划表”：深睡期，它才真正“下班保养”

咱得先整明白，一个理想的夜晚，心脏是咋“上班”的。它可不是一睡着就“摆烂”了，人家有自己一套精细的“工作计划表”。

当你真正进入深度睡眠，也就是医学上说的非快速眼动睡眠（NREM）期，特别是里头的深睡阶段，那可算是心脏一天里难得的“黄金保养窗口”。这时候，你身体绝大部分机能都进入了“低功耗模式”：呼吸变得又慢又稳，肌肉彻底放松，新陈代谢率降到最低。

你的心脏呢？它也终于能“喘口气”了。心率会自然地、平稳地降下来，血压也会跟着回落。这可不是简单的“歇着”，而是一场高效、精密的“低功耗修复模式”。好比一个白天高速运转的精密工厂，到了深夜，流水线停了，噪音没了，专业的维修保养团队才进场。他们会检查设备磨损，清理积碳，给关键部件上油，为第二天的满负荷运转做准备。

对心脏和血管来说，这段“低功耗期”至关重要。平稳下降的血压，减轻了血管壁的压力；舒缓的心率，降低了心肌的耗氧量。一些研究认为，身体会利用这段相对“平静”的时间，修复白天微小的血管内皮损伤，调节与炎症相关的因子。你可以把它想象成，心脏和它的血管系统，正关起门来，进行一场静悄悄的“大扫除”和“系统维护”。

所以说，连续、不受打扰的深度睡眠，就是心脏的“保修车间”。睡好了，它保养得宜，第二天才能精神抖擞地“上岗”；睡不好，这车间老是断电或者被闯入，保养工作自然就打了水漂，甚至可能越修越坏。

二、危险的“睡眠碎片化”：每一次半夜惊醒，都是一次“紧急动员”

理想很丰满，现实却常常很骨感。心脏盼着能安安稳稳做保养，可咱的睡眠，却总是“支离破碎”。

睡眠本身就不是一潭死水。就算睡得好，你也会周期性地进入快速眼动睡眠（REM）期，也就是做梦的阶段。这时候，大脑活跃得很，心率、血压会出现一些生理性的波动和升高，有点像系统在睡眠状态下进行的“压力测试”或“应急演练”。这本身是正常的，心脏完全能应付。

真正的杀手，叫做“睡眠碎片化”。这不是说你睡得短，而是指你的睡眠像一块被撕扯烂的布，总是刚进入深睡，就被强行打断，一夜反复好几次。

是啥在打断你的睡眠？太多了：窗外突然过去的卡车“呜”一声，楼上邻居半夜挪家具“咚”一下，枕边人震天响的呼噜，自己起来上厕所，或者最普遍的——临睡前放不下的手机。“叮咚”一条推送，屏幕一亮，哪怕你只是眯眼瞅一下，看似只花了几秒钟，但你的睡眠周期已经被粗暴地打断了。

每一次这样的睡眠中断，都可能让身体从“修复模式”被强行拉回“待机状态”。想象一下，它刚才还在“保养车间”里，享受着低功耗的舒缓节奏，慢悠悠地清理血管。突然，警报拉响！“有情况！”它必须在极短的时间内，迅速切换模式：心率加快，血压升高，交感神经兴奋起来，整个心血管系统从“保养模式”强行切换到“白天战斗模式”。

更糟的是，等你再次迷迷糊糊睡着，它刚想重新进入保养状态，可能没过多久，又来一次“警报”……一晚上这么反复折腾好几次，你的心脏就像一台机器，被频繁地强制关机、紧急重启。它得不到连续、有效的修复时间，反而在夜间承受了多次不必要的“应激冲锋”。长此以往，这种持续的消耗和磨损，不就是让它在“偷偷加班”吗？而且加的还是最累的“应急班”。

有朋友可能会说：“我醒了也能很快睡着啊，感觉没影响。” 嘿，感觉是感觉，身体是身体。你可能意识不到，但心脏和大脑记得每一次“紧急集合”。早晨起来觉得累、心慌、头晕脑胀，胸口不得劲，很多时候，有可能根子就在这儿——你的心脏，昨夜“加班”太辛苦了。

三、营造“绿色睡眠”：不止是舒适，更是心脏的“健康生态”

唠到这儿，道理就明白了。想让心脏夜里好好休息，不是单纯“多睡几个小时”就行，关键是保障睡眠的“质”，尤其是深度睡眠的“连续性”。这需要我们主动为自己，也为自己的心脏，营造一个“绿色”的睡眠环境。

这事儿，往小了说，是图个舒服；往大了说，是在给你的心血管系统打造一个可持续的“健康生态”。

第一，给声音“上把锁”。对付噪音，能消除的消除（比如修好吱嘎响的门），不能消除的就隔离。一副好点的降噪耳塞，花不了几个钱，但可能是你给心脏买的“最值”的保险。对付伴侣的呼噜，耐心沟通，鼓励对方去看看医生，这既是对他的健康负责，也是对你心脏的慈悲。

第二，给光线“拉上闸”。我们的大脑对光线很敏感，哪怕一丝微光，也有可能抑制褪黑素分泌，影响睡眠深度。厚重的遮光窗帘是必备的。更关键的是，睡前一小时，跟手机、平板、电脑这些“蓝光发射器”做个了断。别把它们带进卧室。刷刷刷的时候挺爽，但那屏幕光就是在对你大脑喊：“天还没黑！不许进入深度保养模式！” 你这等于亲自在心脏的保养车间门口捣乱。

第三，给作息“拧紧发条”。今天10点睡，明天熬到2点，后天又9点躺下……这种混乱的作息，会让身体和心脏彻底懵圈，不知道你啥时候要它“上岗”，啥时候允许它“保养”。尽量固定上床和起床的时间，周末也别差太多。让你的生物钟，也就是心脏的“工作时刻表”，稳定下来。

第四，睡前的“仪式感”。别从激烈的游戏、紧张的工作讨论或者吵架中，直接蹦到床上。睡前一小时，做些放松的事：用温水泡泡脚，听点舒缓的音乐，看几页轻松的书（纸质的最好）。告诉自己，也告诉你的身体：“准备打烊了，各部门准备进入夜间维护状态。”

把这些事做好，你就是在做一笔非常划算的“健康投资”。你投资的不是枕头床垫，而是一个让心脏得以规律、充分、连续修复的“内在环境”。选择健康的生活方式，保障深度睡眠，本质上就是在减少心脏不必要的“夜间加班”和“无谓损耗”。 这恰恰是“预防为主”这个健康大道理，在我们每个人身上最具体、最实在的体现。你每睡一个好觉，就是在为你未来几十年的心血管健康，存入一笔宝贵的“健康储蓄”。